[...] owsianych. Potem ryż 50g+kurak 200g z pomidorem Przed treningiem ryż 50g+kotlet 100g z mieszanka chińską Po treningu ser biały 250g+50g makaronu (o 21:00) Podsumowując białka i węgli dostarczyłem ok, tylko z tłuszczami kiepsko. Trochę oliwą był ryż podlewany, muszę kupić te orzechy. PS. I przed i po treningu zapodaję po 4 kapsy bcaa fitmax [...]
Na początek redukcji masz za mało kcal w diecie IMO Przydałoby się podbić trochę ww aby później było z czego ciąć w pierwszym posiłku masz trochę za dużo tłuszczu a za mało białka. Masz 25g oliwy i 30 g orzechów a do tego dochodzi jeszcze trochę tłuszczu z jajka. Dorzuć więcej jaj i odejmij tłuszczu z oliwy albo orzechów. No i myślę, że możesz [...]
27.04.2014 DT post ~16h uczta ~8h +/- 0,5h Rano na czczo Witamina C 1g Dieta I posiłek potreningowy pomarańcza 100g pierś z kurczaka 250g ser żółty 100g II polisłek pierś z kurczaka 200g ser żółty 90g III posiłek jajecznica z 6 całych jaj Do każdego posiłku taki sam napój jak dzień wcześniej Między posiłkami wpadło jeszcze 50g orzechów [...]
[...] kazdy uzytkownik ma zakladac wlasna farme ? bo teraz wszystko jest "nabijane" chemia ,warzywa ,owoce. "proponowanie diet dostarczających więcej niż 2,5g białka na kg masy ciała" Jeszcze sie nie spotkalem zeby niedoswiadoczona osoba otrzymala porade typu 2,5 g/kg ,a Ci co juz troche w tym siedza ,robia to swiadomie i na [...]
Dziękuję za uwagi, rzeczywiście będę musiał to przemyśleć. Założyłem na początek dobicie do 2500 kcal i później stopniowe obniżanie. Białko faktycznie dobierałem bardziej "na czuja", jedząc po 6 jaj dziennie plus jakieś mięso. Do niedawna się to sprawdzało w postaci całkiem dobrej formy. 6 jajek I skromny kawalek miesa moze razem przyniesc okolo [...]
[...] na ten moment jedynie 5 siłowych bez żadnego interwału ani cardio :) Diete opieram głównie w tym momencie na: * płatklach jaglanych lub gryczanych * całych jajach i białkach jaj * Piersi z kurczaka lub indyka * Łososiu/ mekreli * Chudej rybie Suplementacja : * izolat białka Vitalmax - po treningu * AAKG Vitalmax -przed treningie * [...]
nie jem za duzo, bo wtedy mialbym grubo ponad 4g bialka na kgmc i dlatego pytam, czy bialko z produktow weglowodanowych brac pod uwage, czy dolozyc miesa/nabialu/jaj etc do diety?
to limituj je ale na rzecz mięsa, ryb czy jaj/nabiału a nie niskojakościowego białka roślinnego. wpc też nie jest konieczne, lepiej zjeść kawał mięcha ale szczerze powiedziawszy- w podswiadomosci caly czas mialem, ze chyba bledem jest unikanie miesa, tym bardziej kiedy chce sie tego 'miesa' zbudowac ;)
Jak będziesz korzystała z lepszych źródeł pożywienia, czyli zero grahamek, kupionych musli (chyba, że sprawdzony skład) i smakowych jogurcików, a źródło białka czerpała głównie z ryb, mięsa, jaj i strączków, nabiał porcja na dzień to na pewno że wyjdzie Tobie to na plus. A co z treningiem? Masz dostęp do siłowni lub ciężarów w domu? Następnym [...]
[...] mam zamiar to uprościć i np. z Owsa liczyć tylko węgle, z mięsa białko (i tłuszcz jak będzie więcej), z orzechów tłuszcze itd. 1. 5 jaj + 150g razowego 2. 350ml mleka + 30g białka + 20g wiórków + 70g owsa + 2 banany, po godzinie dopiłem pozostałe 150ml mleka 3. 400g ziemniaków + 3 jaja 4. 145g makreli wędzonej + 120g chleba pszennego (rano [...]
[...] pszennej (nie mieli już grahamków) 120g Goudy 25g masła 190g soku pomarańczowego (sam wyciskałem zaraz przed wypiciem) później: 10 jaj, 330g łopatki wp., 350ml mleka, 35g białka, 130g twaogu 100g owsa, 150g chleba razowego, 120g wiórków razem: 230/250/280. Dziś średnio się czuję, rano się poruszałem ale nie pomogło. Jutro jedziemy z LEGS jak [...]